[...] ok.7 powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie* ok.7 powtórzeń, -rozpiętki leżąc na ziemi (nie mam ławeczki) 2* tyle powtórzeń ile dam radę -przysiady z ze sztangielkami 2 seria * 10 powtórzeń (by rozwijać ogólnie ciało) -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2* 7 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]
Myślę, że 10p to tak optymalnie, więc robiąc 2-3 obwody będzie dobrze. Więc ostatecznie plan będzie wyglądać tak: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 10p // Nadal nie wiem co w zamian dać, bo nie cierpie robić bicepsu Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Rolowanie [...]
[...] NAJPIERW SZTANGE TYLKO Z PROGRESJA A POTEM MLOTKI NA POMPIE PIATEK: BARKI: Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 - unoszenia na boki 4x12 Szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 LYDKI Wspięcia na palce siedzac 4x15 TU ZDECYDOWANIE WIECEJ POWTROZEN, TAKIEJ ILOSCI TWOJE LYDKI NAWET NIE [...]
w miarę dobry plan. Ja zamiast nr7 dałbym pompki na poręczach z nastawieniem na pracę tricepsów, ale jak wolisz Co do tych serii to różnie robią. Ja robię 2 na wszystko i w 15stkach i 10tkach mam najlepsze przyrosty. Zamiennie. Na 1 treningu rób MC, a na drugim przysiady
Zobacz sobie rozpiskę powtórzeń w HTED 2.0 Przeważnie naprzemiennie: jedna sesja 10/ druga sesja 5; zaawansowany plan schodzimy na 4,3,2,1 ... (martwy, wyciskanie, przysiady) Inne ćwiczenia: nawet 15-20 powt. (np. wiosłowanie, ćwiczenia na bary) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-08-29 15:57:11
Dzieki za szczeros dolaczam moj plan na ktorym teraz cwicze ocen ten a jak bedzie z***any twoim zdaniem to sie wkurze:D ! Poniedzialek ! klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) -Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x [...]
[...] * uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem 4 serie po 30 *zwijanie obciąznika na sznurku 4 serie po 8 Dzień 3 i 4 – wolny Dzień 5 NOGI * przysiady ze sztanga 3 serie po 12 powtorzen * wykroki z hantlami 4 serie po 12 LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga Dzień 6 BARKI * wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie po [...]
[...] zrobić to zbudować kondycję, rozciągnąć się oraz ćwiczyć statycznie - unoszenie nóg itp. (tu należy zachować szczególna uwagę co do poprawności pozycji itp.) Możesz też postudiować układy, porobić pompki/przysiady/brzuski - jakiś plan, może a6w/abs na początek potem coś jeszcze. Wszystko to da o wiele lepszy rezultat niż korespondencyjny kurs.
[...] 183 staz okolo roku z 2 miesieczna przerwa uprawiane sporty brak dostep do sprzetu full osprzet silownia dieta wysoko kaloryczna wycisk na plaskiej max 110kg martwy ciag nie probowalem przysiady ze sztanga serie robie 60kg okolo 15x max nie mam pojecia ostatnio przerabiany plan to pon barki nogi sroda klatka triceps | piatek plecy biceps
[...] granicach 12-15 powtórzeń, normalne tempo plecy-wiosłowanie sztangielki jednorącz 4 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie bicole-uginanie ramion sztanga 3serie 2 serieNogi-przysiady ze sztangą (małe obciążenie i technicznie) To jest plan A, jeszcze bedzie B I C. 3x w tyg. obwodówka. Moze tutaj coś w seriach pokręcił, ale jeszcze co do serii z [...]
[...] byc pozmieniaj wszystko albo uzyj wyszukiwarki i znajdz juz oceniony plan tu trzymaj zalozenia planu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
To wybrałem sobie ten plan: 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i mam jeszcze pytanie o suplementy. Jakie na początek wybrać z tych [...]
Tylko powiem z góry że mam małe ciężary ze wzgl. na bezpieczeństwo i młody wiek. Czy ten plan będzie odpowiedni z takimi ciężarami? : siady/mc 3s 26 KG wyciskanie stojąc/lezac 3s jak stojąc 16, jak leżąc 26 KG dipsy/drążek 3s bez miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG) 2. Plecy: [...]